春季度變化較大、正是感冒的高發(fā)季節(jié)，而感冒帶來的威脅，除了發(fā)燒流涕外，還會引起許多并發(fā)癥，如氣管炎、支氣管炎等。更嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)如肺炎、心肌炎等嚴(yán)重的感染性疾病。所以，生活中對于普通的感冒千萬不要掉以輕心，據(jù)了解，人體免疫系統(tǒng)每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數(shù)感冒病毒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，各種不同的感冒病毒可高達(dá)200種，免疫系統(tǒng)在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防范。一旦免疫系統(tǒng)薄弱時，感冒就容易趁虛而入。

   天氣變化大、過度疲勞、精神緊張以及長期處于封閉環(huán)境都會造成免疫力下降，給感冒病毒可乘之機。因此，對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，并合理搭配日常飲食中的營養(yǎng)。

一、提高自身免疫力

1、堅持體育鍛煉

  如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生；

2、充足的睡眠

  這是最基本和最重要的保健條件，如果感覺到自己好像快要發(fā)病，使應(yīng)給予自己充足的休息時間?！俺藱C安全小貼士”安全出行要重視；

3、不能讓自己疲勞過度

  疲勞會令身體變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘機進(jìn)侵；

4、切忌積壓壓力

  壓力會對身體帶來不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機會也會相對地減低；

5、留意室內(nèi)溫度和濕度

  室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環(huán)境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

二、合理搭配飲食

1、飲食要營養(yǎng)充足

  偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地攝取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強體魄的營養(yǎng)素；

2、維他命C可抗感冒

  就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500－600毫克。對于特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。 但在此還要給您提個醒：在服用維他命產(chǎn)品時，應(yīng)該仔細(xì)閱讀說明書，嚴(yán)格按照說明書服用。此外，如痛風(fēng)、腎結(jié)石病人也應(yīng)慎用維他命C；

3、紅顏色食品可防感冒

  除了補充適量的維他命C以外，還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品，其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預(yù)防流感；

4、多飲綠茶

  綠茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

三、減少傳染機會

1、避免人多地方

  在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所，空氣中都浮游著無數(shù)的病菌。為免受到感染，最好是盡量遠(yuǎn)離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發(fā)期間，要早期就地隔離病人，減少大型集會和集體活動；

2、回家后應(yīng)洗手和漱口

  因為在戶外四處都布滿很多病菌，故當(dāng)我們回家后，便應(yīng)用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來漱口。除洗手和漱口外，外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮游的塵?；虿【虼?，我們亦應(yīng)換上清潔的衣服。家中如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時薰醋進(jìn)行空氣消毒，在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。